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失眠对试管婴儿的影响,十大失眠原因?13923400781

7月 02

孕育下一代很关键,试管婴儿帮助孕育下一代就显得很重要了。很多不孕不育的夫妇由于生育的压力导致失眠严重,那么失眠的原因是什么?以下一些事情容易导致失眠,那么通过尽量避免,保证睡眠质量,提高试管婴儿孕育成功率。泰国试管婴儿合法进行第三代试管婴儿,可以进行染色体鉴定。

你是否有睡眠问题?以下是10个最常见原因,以及如何改善的建议。

你的房间不够暗

理想的状况是,你的卧室不该有任何灯亮着,尤其是电视或其他电子设备发出的光。夜晚,当你的双眼还感受到光源时,大脑会误认为是时候醒来了,并减少褪黑激素(melatonin)的产生——一种由松果腺释放的激素,能产生困意并降低体温。电子设备发出的光尤为讨厌,因为它与日光较为类似。

太晚锻炼

如果你在睡前3小时内锻炼,将过度刺激你的新陈代谢并提高心率,导致不安及夜里频繁醒来。试着在上午锻炼,最晚不超过傍晚,这将有助于更好的睡眠。

 

太晚喝酒精饮料

我们倾向于认为酒精会诱发睡眠,但它实际会干扰快速眼动睡眠(REM sleep),导致你在第二天醒来时感到困倦。喝完酒精饮料后你可能会感到昏昏欲睡,但那是一个短期效应。WebMD网站上有一段关于酒精和睡眠的视频不错,推荐观看。

 

室内太温暖

当睡觉时,你的身体和大脑想要降温,但如果室内过于温暖,这个降温过程就会被破坏。在房间里放置一台风扇是个好主意,因为它不仅让你感觉凉爽,还能制造出能够帮助你入睡的白噪音。室温也不要太低,那也将会扰乱睡眠(你还可以试着给大脑降温)。

咖啡因还存留体内

咖啡因的平均半衰期是5个小时,这意味着第一杯咖啡喝下去10个小时后,还有四分之三剂量的咖啡因在体内循环。我们大多不止喝一杯咖啡,许多人很晚还喝咖啡。如果你要喝咖啡,那就早点喝。

不停看闹钟

尽管不这么做很难,但当你晚上睡不着时不要盯着闹钟看。实际上,最好把它背过去放,这样它就不会一直对着你。当你习惯性地看时间时,你在以错误的方式训练自己的生物周期节律,要不了多久你就将发现自己会在每晚3:15准时醒来。

起床看电视直到困了为止

这是个糟糕的点子,因为:首先,看电视刺激你的大脑活动,如果你的目标是酣睡一场,看电视的效果与你的期望背道而驰。其次,电视发出的光正在唤醒你的大脑。

试着在深夜解决问题

我们都会偶尔在深夜醒来,头脑中第一个跳出的就是我们所忧虑的大问题。你最好不要往那方面想,而是要将你的思绪重新引向压力较小的一些事情上。如果你不停地陷入忧虑,醒着的时间就会更长。

临睡前吃蛋白质食品

消化蛋白质需要大量的能量,这使得当你努力入睡时,消化系统却在不停地运作——这两者可不是一对好组合。最好吃一些碳水化合物含量较低的零食。

睡前吸烟

烟民们将吸烟等同于放松,但这其实是一个神经化学上的把戏。事实上,尼古丁是一种刺激物。当在睡前吸烟时,你就等着夜里多次醒来吧——就像你喝过一杯咖啡一样。

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